Existen diversas técnicas avaladas por la ciencia con las que podrás dormir mucho más rápido, y aquí te las explicamos como conciliar el sueño en 10 segundos.
Esta técnica es conocida como técnica militar, requiere de 120 segundos para su ejecución, pero en los últimos 10 segundos, dormirás como bebé.
Esta técnica fue dada a conocer por Sharon Ackman y se estableció en la Armada de Estados Unidos para que sus pilotos pudieran conciliar el sueño en dos minutos.
Estos son los pasos:
1. Relaja toda tu cara, incluyendo los músculos de tu boca.
2. Baja los hombros para liberar toda la tensión y deja caer tus manos a un lado de tu cuerpo.
3. Exhala, relajando el pecho.
4. Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas.
5. Libera tu mente durante 10 segundos (intenta imaginar una escena muy relajante).
6. Si nada no funciona, repite la frase: “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante 10 segundos.
7. Después de 10 minutos, deberás estar dormido.
Otra técnica es la de respiración 4-7-8, esta técnica combina la meditación y la visualización, esta técnica utiliza la respiración, pero, cuidado, si sufres de asma o alguna enfermedad respiratoria no es recomendable.
Lo primero que debes hacer, es colocar la punta de la lengua contra tu paladar, detrás de los dos dientes delanteros y mantenla ahí todo el tiempo, apretando los labios si es necesario.
Estos son los pasos:
1. Deja que tus labios se separen ligeramente y haz un sonido silbante al exhalar por la boca.
2. Cierra los labios e inhala silenciosamente por la nariz. Cuenta hasta 4 en tu cabeza.
3. Después contén la respiración durante 7 segundos.
4. Exhala (con el sonido silbante) durante 8 segundos.
5. Podrías evitar estar demasiado alerta al final de cada ciclo. Después intenta practicarlo sin pensar.
El éxito en estas técnicas es buscar las condiciones propicias para que a tu cuerpo no le resulte tan difícil conciliar el sueño, por ejemplo, poner el celular fuera de tu alcance, comer dos horas antes de ir a la cama o darte un baño caliente. Estos hábitos pueden ayudarte a conciliar más rápido el sueño.
